vol#09女性必見!!　メリハリあるヘルシーボディになるための筋トレ3選♪

ムエタイコラム

お腹や二の腕にたっぷりの脂肪…痩せすぎてメリハリのない身体…

今目指したいのは、健康的なヘルシーボディ♪

その為に筋トレは絶対に欠かせません。筋肉が付けば手脚やお尻は引き締まり、成長ホルモンの分泌を促しお肌にも良い効果があります。筋トレは最高のアンチエイジング。

ヘルシーボディは、脂肪と筋肉の絶妙なバランスが大事で体脂肪でいうと18％～23％あたりが理想。極度の減量はNG!!

大きな筋肉である「胸・背中・脚」を鍛えよう!!

胸背脚の筋トレでは、フォーム保持やバランスを保つために腹筋、胸を鍛える動作で二の腕（上腕三頭筋）を鍛える事が出来ます。
身体の中で一番大きい筋肉を鍛えることにより代謝が向上しリバウンド防止にもつながります。

先ずは、3種類の筋トレをレベルに合ったものを選んで取り組みましょう♪

１．胸（大胸筋・小胸筋）バストアップ

初級　パームプッシュ

中級　プッシュアップ

上級　ベンチプレス

２．背（脊柱起立筋・広背筋）美姿勢

初級　バックエクステンション

中級　ケトルベル　スイング

上級　デットリフト

３．脚（ハムストリングス・大殿筋）ヒップアップ

初級　ヒップリフト

中級　スクワット

上級　ランジ　ブリガリアンスクワット

※上記のメニューは使用するマシンや重りの使用で難度が変化します。

筋トレで代謝ＵＰさせ有酸素運動で余分な脂肪を削り取れ!!

初級　　　ウォーキング　ジョギング　エアロバイク

中級以上　ランニング　縄跳び

おススメ
無酸素運動＋有酸素運動であるムエタイ・キックボクシング

🌊夏までに目指せ👊
ヘルシーボディ♪

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